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WIE REGELMÄßIGE BEWEGUNG IHR GEHIRN UND IHRE GEISTIGE GESUNDHEIT BEEINFLUSST

Jede Aktivität, die die Muskeln beansprucht und den Körper zwingt, Kalorien zu verbrennen, gilt als Sport. Schwimmen, Boxen, Laufen, Joggen, Walken, Kampfsport und Tanzen sind nur einige Beispiele für die vielen verschiedenen Arten von körperlicher Betätigung. Jüngste Studien haben gezeigt, dass diese Aktivitäten sowie damit verbundene Zuschauersportarten wie Fußball, Kampfsport wetten und Gymnastik Depressionen, Angstzustände und andere psychologische Probleme lindern und sogar verhindern können.

Bewegung wird seit langem für ihre positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit gepriesen, was kaum überrascht. Doch nun kommen Wissenschaftler der Frage näher, wie genau sich Bewegung positiv auf die Psyche auswirken könnte. Sie stellen fest, dass Bewegung erhebliche Auswirkungen auf die Struktur des Gehirns hat, insbesondere in den Bereichen, die am stärksten von Depressionen und Schizophrenie betroffen sind.

Bewegung - ein Mittel gegen Depressionen

Es ist erwiesen, dass Bewegung die Stimmung hebt und Stress, Angst und depressive Symptome abbaut. Die Bereiche des Gehirns, die für die Kontrolle von Stress und Angst zuständig sind, verändern sich, wenn Sie Sport treiben, und das bringt mehr Vorteile als antidepressive Medikamente. Bei Antidepressiva dauert es in der Regel einige Wochen oder Monate, bis sie ihre volle Wirkung entfalten, aber Bewegung kann die Stimmung sofort heben, was sie zu einer vorteilhaften Alternative zu Erstbehandlungen wie Medikamenten oder Therapien macht.

Darüber hinaus kann es das Gehirn für die Neurotransmitter Serotonin und Noradrenalin empfänglicher machen, die depressiven Symptome lindern. Bewegung kann auch die Endorphin Produktion steigern, die bekanntermaßen Glücksgefühle auslöst und das Schmerzempfinden mindert. Interessanterweise spielt es keine Rolle, wie hart man trainiert. Es scheint, dass körperliche Aktivität, unabhängig davon, wie intensiv sie ist, die Stimmung verbessern kann.

Bewegung für ein gesundes Gehirn und Gedächtnis

Sport bewirkt die Freisetzung eines Proteins, des so genannten Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), von dem man annimmt, dass er dazu beiträgt, die Gesundheit unseres Gehirns im Alter zu erhalten. BDNF ist eine der entscheidenden Chemikalien, die die Entwicklung neuer Gehirnzellen fördern, insbesondere im Hippocampus, einem Teil des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen zuständig ist.

Außerdem erhöht sich durch Bewegung die Herzfrequenz, wodurch das Gehirn besser mit Blut und Sauerstoff versorgt wird. Studien haben bestätigt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, einen niedrigeren BDNF-Spiegel haben, und es ist bemerkenswert, dass eine Wirkung von Antidepressiva darin besteht, die BDNF-Produktion anzuregen. Obwohl es nicht bewiesen ist, ist eine der faszinierendsten Hypothesen, dass der Anstieg des BDNF-Spiegels durch Sport die Depressionssymptome lindert.

Regelmäßige körperliche Betätigung kann entscheidend dazu beitragen, das Gehirn vor Demenz und anderen Hirnleistungsstörungen zu schützen. Dies geht aus drei Forschungsergebnissen hervor, die auf der internationalen Konferenz der Alzheimer-Vereinigung 2015 vorgestellt wurden. Die Wissenschaft stellt außerdem fest, dass selbst kurze Trainingseinheiten kurzfristig einen großen Einfluss auf unsere Gehirnfunktion haben können. Laut einer Studie, die im Januar 2018 in der Zeitschrift Neuropsychologia veröffentlicht wurde, waren die gemessenen Reaktionszeiten der Teilnehmer bei einer kognitiv anspruchsvollen Aufgabe deutlich schneller und genauer, wenn sie 10 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad fuhren (entweder mäßig oder kräftig), was darauf hindeutet, dass sie eine schärfere Aufmerksamkeit hatten.

Körperliche Bewegung regt den Geist an

Schon die bloße Bewegung kann für Menschen mit psychischen Problemen von Vorteil sein, denn sie lenkt ihre Aufmerksamkeit ab und verhindert, dass sie über ihre Probleme grübeln. Regelmäßiger Sport gibt den Trainierenden ein deutliches Gefühl des Fortschritts, da ihre Kraft und Fitness zunimmt, und beschäftigt darüber hinaus auch ihren Verstand. Dieses Erfolgserlebnis kann die Belastung durch Angst und Verzweiflung verringern. Besonders deutlich wird es beim Krafttraining, da man hier schnell und leicht nachprüfbare Fortschritte macht.

Bewegung hat erstaunliche Vorteile, die fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit verbessern können. Eine erhöhte Hormonproduktion durch regelmäßiges Training kann Ihre Stimmung verbessern und Sie besser schlafen lassen. Es kann auch Ihre Haut verschönern, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten, Ihr Risiko für chronische Krankheiten senken und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern.

Bild-Quellen

https://cdn.pixabay.com/photo/2017/07/02/19/24/dumbbells-2465478_960_720.jpg

https://cdn.pixabay.com/photo/2018/10/08/07/37/dementia-3732120_960_720.jpg

Keywords:Sport, Bewegung, Fitness, Serotonin, Schutz vor Depression, Serotonin, mentale Gesundheit
Zuletzt geändert:24.10.2022Zum Seitenanfang
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